Nästan alla vet om fördelarna med äpplen, eftersom de innehåller många värdefulla vitaminer och mineraler. En annan utan tvekan fördel med dessa frukter är att de är utbredda och tillgängliga på vårt territorium. I det här fallet är det viktigt att veta hur man äter äpplen, vilken effekt de har på kvinnokroppen och när är kontraindicerat.
Den kemiska sammansättningen och kaloriinnehållet i äpplen
Fruktens egenskaper påverkas av många faktorer, inklusive deras variation och mognad.
I genomsnitt innehåller 100 g färsk frukt:
- kalorier - 47 kcal;
- proteiner - 0,4 g;
- fetter - 0,4 g;
- kolhydrater - 9,8 g;
- kostfiber - 1,8 g;
- vatten - 86,3 g
Kalorihalten i gröna och gula sorter är cirka 35 kcal och röd - cirka 52 kcal. På grund av det låga kaloriinnehållet ingår äpplen ofta i kosten för olika människor på en diet.
Dessa frukter innehåller värdefulla spårelement - kalium, kalcium, natrium, magnesium, svavel, fosfor och klor, och spårämnen - järn, zink, mangan, fluor, selen, bor, jod, molybden, vanadium, krom, nickel och rubidium. Dessutom innehåller frukter monosackarider, disackarider, organiska syror, pektiner och aska.
Listan över vitaminer är också slående i olika:
- retinol (A-vitamin);
- tiamin (vitamin B1);
- riboflavin (vitamin B2);
- pantotensyra (vitamin B5);
- pyridoxin (vitamin B6);
- folsyra (vitamin B9);
- askorbinsyra (vitamin C);
- tokoferol (vitamin E);
- biotin (vitamin H);
- niacin (vitamin PP);
- fyllokinon (vitamin K);
- ß-karoten och andra
Viktigt! Värmebehandling ökar kaloriinnehållet i frukt. Så för ett bakat äpple är det 66 kcal. Och näringsvärdet för torkad frukt är 243 kcal.
Vad är äpplen för kvinnor?
På grund av dess värdefulla sammansättning påverkar äpplen positivt många organ i den kvinnliga kroppen.
- Till exempel:
- förbättra resistens mot infektioner;
- stärka nervsystemet;
- minska skadligt kolesterol i blodet;
- förbättra blodcirkulationen och matsmältningen;
- öka kroppens allmänna ton, ge vitalitet;
- ha antiinflammatorisk, hypoglykemisk effekt;
- ha en helande effekt;
- har ett lågt kaloriinnehåll och kan användas på en diet;
- gynnsam effekt på hud, hår och naglar;
- bidra till avgiftning av kroppen;
- gröna frukter kännetecknas av en hög koncentration av järn och höjer halten av hemoglobin;
- röda ger energi på grund av det höga sockerinnehållet.
Under graviditeten
Äpplen är bokstavligen oundgängliga i kosten för en gravid kvinna. Många väntande mödrar står inför ett problem som förstoppning. Då kommer frukterna perfekt att hjälpa till att etablera tarmarna, förbättra matsmältningen och metaboliska processer i kroppen.
Viktigt! Under graviditet och amning är det bättre att konsumera gröna äpplen, eftersom de är mindre benägna att orsaka allergier och kolik hos spädbarn.
Många gravida kvinnor noterar en försämring av ben och tänder, eftersom kalcium aktivt tvättas ur kroppen under denna period. Vanliga äpplen hjälper också här. På grund av den höga koncentrationen av vitamin A i dem kommer benen och tandemaljen att stärkas, och immunsystemet får ytterligare stöd.
Under graviditeten är också bra arbete i centrala nervsystemet och kontroll av blodets hemoglobinnivå viktigt, vilket dessa frukter aktivt bidrar med. Eftersom färsk frukt ibland orsakar gas och kolik kan de ersättas med bakad eller utspädd juice.
Vid amning
Rekommenderas att ta reda på det
Organiska syror kommer att förbättra matsmältningen, fiber kommer att rengöra tandemaljen väl, och en vitamin-mineralcocktail kommer att bidra till att öka kroppens försvar.
Regelbunden konsumtion av frukt kommer också att ha en märkbar läkande och föryngrande effekt på hela kvinnan. Och genom modersmjölken näras barnet av hälsa och vitalitet.
När man går ner i vikt
Tillgängligheten och lågt kaloriinnehåll i frukten gjorde den till en vanlig komponent i viktminskningsdieter. Under denna period behöver den kvinnliga kroppen snabbt ett extra vitamin- och mineralkomplex, som finns i äpplen.
Fiberfiber bidrar till tarmens funktion. Och juice hjälper till att bli av med ödem, normalisera metaboliska processer och förbättra allmän immunitet. Under viktminskning är det också viktigt att bibehålla funktionen hos hjärtat, blodkärlen, levern och nervsystemets tillstånd, som dessa frukter lyckas hantera.
Ta också reda på hur produkter som katrinplommon, körsbär, selleri, kunglig gelé, persilja, tomater, svart spiskummin, koriander, morötter, vattenmelon, honung, melon, dill, rödbetor och pumpa påverkar kvinnans kropp.
Grundläggande regler för val av äpplen av hög kvalitet
När du köper frukt bör du välja sådana fall:
- väl mogen, doftande;
- inte skrynklig och inte för mjuk;
- utan skador, fläckar och tecken på förfall;
- utan spår av insektsskadors aktivitet;
- utan klibbig vaxfilm (för att förlänga hållbarheten).
Eftersom det finns många äppelsorter är deras färg inte alltid ett tecken på mognad. Ofta har helt mogna frukter en ljusgrön nyans. Om frukten är planerad att konsumeras efter ett tag, kan du köpa ett lite omogna exemplar. Och för övermått är mer lämpade för bakning, matlagning och vinterförberedelser - sylt, sylt, juice.
Det är bättre att inte få för stora frukter med ett idealiskt utseende, eftersom de kan odlas med nitrater och andra kemikalier. När du köper frukt utanför säsongen - på våren eller början av sommaren - bör du vara särskilt försiktig med valet så att du inte får frukt "fyllda" med kemikalier för långvarig transport och bevarande av presentationen.
Vet du det I många forntida människor ansågs äpplet som en symbol för kärlek och hälsa. Så de antika kelterna trodde att det är en källa till odödlighet, och i berättelserna från de slaviska folken kallades frukterna "föryngrande."
Funktioner för användning av äppelfrukter
För en frisk person finns det inga speciella begränsningar för användning av äpplen. Men varje diet bör vara full och varierad, så du bör följa en viss norm. Dessutom kan ämnena i dem fördröja inträde i kroppen av andra värdefulla element.
Enligt rekommendationerna från nutritionister kan 2-3 äpplen av medelstor storlek ätas dagligen.
Dessutom är det bättre att de är olika sorter. Du kan också ersätta det dagliga intaget av frukt med tre glas juice. De flesta av de värdefulla egenskaperna bevaras i torkade och värmebehandlade frukter. Sådana frukter kommer att vara en utmärkt ersättning för efterrätten och mätta kvinnlig kropp med värdefulla ämnen.
Möjlig skada och kontraindikationer
Överdriven konsumtion av äpplen, som alla andra produkter, kan påverka den kvinnliga kroppen negativt. Missbruk av frukt under graviditet eller amning kan vara särskilt farligt. Sådana kvinnor bör inte äta mer än 2 genomsnittliga frukter per dag.
Ammande mödrar rekommenderas inte att äta färska äpplen under de första månaderna av barnets liv, eftersom de kan orsaka kolik eller allergiska reaktioner hos barnet. När du introducerar frukt i kosten bör du börja med ett litet antal bakade frukter.
Det är bättre att välja gröna sorter, eftersom de innehåller mer järn och är mindre benägna att orsaka allergier. När man äter frukt är det viktigt att hela tiden övervaka barnets tillstånd. Om det finns symtom på en orolig mage eller negativa hudreaktioner, bör produkten kasseras för tillfället.
Eftersom frukt innehåller mycket syror kan de provocera kolit och inflammation i matsmältningskanalen. Därför, om en kvinna lider av gastrit, hög surhet eller andra sjukdomar i detta område, kan du äta frukt först efter samråd med din läkare. Kanske kommer han att rekommendera äpplen av bara söta sorter eller i bakad form. Samma begränsningar gäller för de som lider av urolithiasis eller gallblåsasjukdom.
Också, för mycket konsumtion av frukt tunnar tandemaljen, så efter att ha ätit bör du borsta tänderna eller åtminstone skölja munnen med vatten. Trots det låga kaloriinnehållet påverkar ett stort antal äpplen i kosten negativt de i kosten. De kan öka aptiten och hämma viktminskning. Därför bör du alltid hålla dig till huvudprincipen för näring - måttlighet och mångfald.
Äpplen är en värdefull och välsmakande naturprodukt. De är extremt användbara för den kvinnliga kroppen, inklusive under graviditet, amning eller under kampen mot övervikt. Korrekt och måttlig konsumtion av dessa frukter hjälper till att förbättra din hälsa och ger dig ett stort energikick!