Äpplen är en av de produkter som aktivt används som ingredienser i en diet som syftar till att minska kroppsvikt. De används också aktivt på fasta dagar. Du kan läsa mer om fördelarna med denna produkt samt reglerna för äppeldiet nedan.
Kaloriinnehåll och kemisk sammansättning av äpplen
100 g råa äpplen innehåller 52 kcal. Detta belopp står för:
- vatten - 85,56 g;
- kolhydrater - 11,41 g;
- kostfiber - 2,4 g;
- fetter - 0,17 g;
- proteiner - 0,26 g;
- ask - 0,19 g.
Äpplen innehåller ett stort antal olika kemiska föreningar som är nödvändiga för att människokroppen ska fungera normalt:
vitaminer | B1, B2, B5, B6, B9, C, A, E, H, K, PP, Niacin |
Spårelement | aluminium, bor, vanadin, järn, jod, krom, mangan, fluor, zink, kobolt, zirkonium, strontium, selen |
makronäringsämnen | kalcium, magnesium, kalium, fosfor, svavel, natrium, kisel, klor |
Väsentliga aminosyror | isoleucin, arginin, lysin, metionin, arginin, histidin, tryptofan, fenylalanin, treonin |
Fleromättade fettsyror | Omega 3, Omega 6 |
Är det möjligt att äta äpplen medan man går ner i vikt
Äpplen är frukt som introduceras i obegränsade mängder när de bantar för att minska kroppsvikt. Det viktigaste är att följa reglerna för deras användning och ta hänsyn till kroppens egenskaper.
För viktminskning är det mest användbara Omega-3. Det är denna PUFA som minskar aptiten och samtidigt upprätthåller en långvarig känsla av fullhet.
Egenskaper hos äpplen för människokroppen när man går ner i vikt
Äpplen är oerhört fördelaktiga för människokroppen. En av fördelarna med denna produkt är dess låga glykemiska index, som är 30 enheter. Detta index identifierar ett hopp i glukos i humant blod när en viss produkt konsumeras som ett resultat av kolhydratnedbrytningen. Så, om GI är för hög, har människokroppen inte tid att spendera kolhydrater, och i stället för ren energi omvandlas deras överskott till fett.
Vet du det Ju mer lätt de äter, desto mindre kommer människor att äta mat - tyska forskare kom till denna slutsats. Faktum är att med en brist på ljus är uppfattningen av portionsstorleken förvrängd och följaktligen tror hjärnan att kroppen inte har ätit tillräckligt.
Fördel
När man går ner i vikt är kroppen under stress, så det finns ofta sådana obehagliga symtom som yrsel, nedsatt prestanda, humörsvängningar. Detta beror på försvagad immunitet till följd av minskad konsumtion av vissa produkter och försämrad aktivitet i det endokrina och nervsystemet.
Mer än en vecka för att fortsätta äta äpplen ensam rekommenderas inte, eftersom allvarlig skada kan göras på kroppen
- Att äta äpplen gör att du kan:
- återställa centrala nervsystemet;
- förbättra tarmens rörlighet;
- öka immuniteten;
- återställa vävnad på cellnivå;
- starta processen för att dela fettvävnader;
- skydda kroppen mot uttorkning och utmattning;
- ta bort överskott av salt och vätska från kroppen;
- normalisera blodtrycket.
Skadliga egenskaper och kontraindikationer
Minus av äppeldieter är att de flesta av dem innebär konsumtion av äpplen i stora mängder, vilket inte alla kommer att gynna. En stor mängd syra och fiber kan orsaka obehag i matsmältningskanalen. Faktum är att dessa ämnen har en irriterande effekt på slemhinnorna i magen och tarmarna.
- Med ökad och låg surhet måste du försiktigt introducera sådana produkter i kosten, annars biverkningar i form av:
- svullnad;
- halsbränna;
- kolik;
- flatulens;
- illamående;
- diarré.
Rå frukt är helt kontraindicerat vid förvärring av gastrit i vilken form som helst, magsår, såväl som individuell intolerans mot produkter. I remissionstadiet kan produkten för gastrit införas gradvis i kosten, med början från de frukter som har genomgått värmebehandling och sedan gradvis lämnat till färska äpplen. Med denna sjukdom kan du inte äta äpplen till middag på grund av den extra utsöndringen av magsaft. I alla fall är det omöjligt att överskrida normen för 2-3 äpplen per dag.Med diabetes kan du inte äta söta rött varianter i färsk form. Men i torkad eller bakad form är det tillåtet att använda varianter av produkten i fråga.
Viktigt! Innan du går på en äppeldiet bör du konsultera en läkare som hjälper dig att välja det bästa alternativet på individuell basis, med hänsyn till kroppens egenskaper.
Vilka äpplen är bättre för viktminskning
När man går ner i vikt är det bättre att föredra sura och söta och sura sorter av gröna eller gula äpplen. De innehåller fler syror, som är nödvändiga för högkvalitativ stimulering av matsmältningskanalen och nedbrytning av fettvävnader.
Om du inte vet vilken sort som är bäst för viktminskning, kom ihåg att söta sorter har fler kalorier
Hur äpplet fungerar i kampen mot övervikt
En av de viktigaste funktionerna i viktminskning spelas av antioxidanter., varav produkten i fråga innehåller tillräckligt. Vid intag binder antioxidanter reaktiva syrearter, som är fria radikaler, vilket minskar intensiteten av redoxreaktioner. Faktum är att med överdriven oxidation produceras ämnen i kroppen som förhindrar eliminering av gifter, gifter samt nedbrytning av fett.
Antioxidanter spelar en skyddande roll. Deras verkan syftar till att hämma processen med okontrollerade reaktioner associerade med bildandet av fria radikaler och lipidoxidation i membran på cellnivå.
Antioxidanter inkluderar C, A, E, K, järn, svavelföreningar, selen. Alla dessa föreningar finns i äpplen.
En gång i kroppen reagerar de med reaktiva syrearter och omvandlar dem till icke-aggressiva radikaler och väteperoxid. Därefter sönderdelas redan bearbetade former till vanligt syre och vatten, hjälper till att upprätthålla vävnadston och kollagenproduktion.
Fleromättade syror Omega-3 och Omega-6 är också ansvariga för reglering av övervikt. Först och främst reglerar dessa föreningar hjärnans och blodkärlets prestanda. Deras närvaro i kosten gör att du kan minska sugen efter godis och mjölprodukter. Dessutom, med dieter, som ett resultat av att minska konsumtionen av de flesta produkter som är bekanta för kroppen, observeras en förändring av den hormonella bakgrunden, vilket leder till en försämring av sömnkvaliteten och en minskning av uthållighet.
Omega-3 och Omega-6 fyller snabbt kroppens behov av fett, vilket har en gynnsam effekt på det endokrina systemets arbete. Dessa föreningar deltar också i matsmältningsprocesser, vilket påskyndar metaboliska processer, vilket är mycket viktigt när man går ner i vikt.
Vet du det Människor som lider av tandsjukdomar är mer benägna att öka övervikt. Detta beror på det faktum att tugganordningen inte kan kapa mat kvalitativt, som ett resultat — ämnesomsättningen störs, eftersom magen inte helt klarar matsmältningen av stora bitar.
B-vitaminer är involverade i konstruktionen av celler i de flesta system och organ. De hjälper förbättra det centrala nervsystemet, på vilket faktiskt beror hela organismens funktionalitet. Dessutom deltar de i bygga muskelkorsettceller och förbättra immuniteten.
Sammansättningen av äpplen innehåller också fiber, som tar mycket kalorier att smälta. Det hjälper till att rena kroppen från gifter. Äpplen är 80% vatten, vilket har en uppfriskande effekt på kroppen och tillåter justera vatten-elektrolytbalansen för viktminskning. Organiska syror hjälper till att reglera levern och förbättra tarmens rörlighet.
Pektinföreningar har en sorberande effekt, vilket gör att du effektivt kan ta bort gifter på ett naturligt sätt. Mineralsalter och en stor mängd tanniner bidrar till ökad absorption av vitaminer i kroppens vävnader.
Viktigt! Mer vitaminer och fiber finns i äpplen som inte har uppnått fysisk mognad, dvs. fortfarande grönaktig.
De viktigaste reglerna för äppeldieten
Det finns flera grundläggande regler för äppeldieter:
- Diet bör inte överskrida tiden på 7-10 dagar.
- Med en äppeldiet måste andra frukter uteslutas från kosten, annars finns det en hög risk att provokera gastrointestinal dysfunktion, vilket är ganska svårt att återhämta sig senare.
- Du måste äta färsk frukt och alltid med en skal.
- Med en lång diet är konsumtionen av äpplen inte begränsad till + användningen av andra dietprodukter i kokt, ånga eller flytande form (soppa, kött, spannmål, grönsaker).
- Med en mono-diet (högst 2 dagar) är konsumtionen 1,5–2 kg / dag + fullständig begränsning för andra produkter utom vatten och te, i vissa dieter - kefir eller osötad yoghurt.
- Obligatoriskt är användning av en tillräcklig mängd vatten - minst 2 l / dag.
- Ät inte äpplen i någon form före sänggåendet. Den sista gången på kvällen får äta frukt, senast 2-3 timmar före sänggåendet.
Video: Apple mono-diet (1 dag)
Apple diet är en av de vanligaste bland vanliga människor. Det har praktiskt taget inga kontraindikationer och orsakar sällan biverkningar om det används på rätt sätt för dess användning.