I jakten på en vacker figur följer många olika dieter. Ett av de vanligaste alternativen är bovete. Tack vare en begränsad uppsättning godkända produkter förloras vikten snabbare. Den enda nackdelen är att det är mycket svårt att upprätthålla det uppnådda resultatet, eftersom efter några månader "returneras" kilo "tillbaka".

Vad är bovete

Under många århundraden anses bovete vara det mest populära spannmålen. De flesta använder det inte bara på grund av den rika smaken och den nötiga aromen, utan också för den positiva effekten av produkten på kroppen.

Vet du det Med hjälp av kärnan kan du bli av med sömnlöshet och förhindra klämma i livmoderhalsnerven. För att göra detta, fyll bara kudden som du sover med bovete skal.

Näringsvärde per 100 g:

• kaloriinnehåll - 343 kcal;
• kolhydrater - 72 g;
• fetter - 3,4 g;
• proteiner - 13 g.

Sammansättningen av bovete-kärnor innehåller ett stort antal vitaminer i grupp B, PP. Den är också rik på kalium, bor, jod, magnesium, järn och fosfor. Med den mängd folsyra, som positivt påverkar människokroppens liv, har bovete en ledande position bland livsmedelsprodukter.

Hur mycket kan du sitta på en bovete diet

Det finns flera alternativ för dieter, under vilka du behöver äta bovete. De varierar i varaktighet, så varje person måste självständigt välja det alternativ han behöver. Skillnaden mellan alla typer av diet är att du kan förlora ett annat antal kilogram.

Du får också välja alternativet näring, med början från hälsotillståndet. När allt kommer omkring kommer det att vara svårt för en person som lider av problem med mag-tarmkanalen att hålla sig till bovete-dieten i mer än 3-5 dagar.

3 dagar

Fördelen med en tre-dagars kortvarig diet är enkelhet, komfort och säkerhet. Under tre dagar kommer du inte att orsaka allvarliga skador på kroppen, den höga effektiviteten påverkas av det faktum att du under kosten får äta bara gröt och dricka rent vatten. Under den angivna perioden kan du "förlora" cirka 3-4 kg.

5 dagar

Om du bestämmer dig för att hålla fast vid en fem-dagars diet, kan du bara äta bovete, vatten och frukt. Under en sådan diet är det bättre att överge långvarig fysisk ansträngning och mentalt arbete. Detta beror på att kroppen inte har tillräckligt med energi.

Vet du det Användningen av bovete hjälper till att normalisera det psyko-emotionella tillståndet och förbättrar också hjärnan.

Inom 5 dagar kan du tappa 4-5 kg. Ett andra tillvägagångssätt kan genomföras efter 7-10 dagar för att låta kroppen återhämta sig från en begränsad diet. För tredje gången kan du inkludera sådan "begränsad" mat i kosten först efter 1,5-2 månader.

7 dagar

Efter en bovete-diet i 7 dagar kan du tappa minst 10 kg. Kvinnor och män använder sig av denna metod innan strandsäsongen börjar eller en viktig händelse. Det är tillåtet att äta gröt, frukt och grönsaker, samt dricka vatten eller grönt te utan socker.Denna metod för viktminskning kan användas även med en hög grad av fetma. Kom ihåg att viktminskning inte bara utförs genom att bränna fett utan också ta bort vätska från kroppen.

14 dagar

Den svåraste dieten betraktas som ett två veckors alternativ. Inte alla kommer att kunna behärska en begränsad kost under så lång tid. Det är tillåtet att snacka med nötter eller frukt för att inte skapa en stressande situation för kroppen.

Inom 14 dagar kan du gå ner i vikt med 10-14 kg. Tack vare den skonsamma näringen kommer vikten att ta lite längre tid jämfört med andra näringsalternativ. Fördelen med denna metod är att det uppnådda resultatet varar mycket längre.

Vad är möjligt med en bovete diet

Om en person kommer att hålla sig till en bovete diet, bör han veta om de produkter som får äta. Näringskvaliteten och det framtida resultatet beror på detta. Om du äter mat som inte kombineras med bovete gröt, riskerar du att inte gå ner i vikt utan att provocera en brist på vissa vitaminer och mineraler. Försök därför att noggrant övervaka din kost till fördel för kroppen.

Grönsaker och gröna

En stor mängd kolhydrater finns i grönsaker. Därför spenderar kroppen en stor mängd energi för deras matsmältning. Som ett resultat bränns fettavlagringar. Dessutom smälts inte alla vegetabiliska fibrer. Några av dem kommer in i tarmen och rensar det från gifter som har samlats i matsmältningskanalen.Alla grönsaker är tillåtna utom potatis. Den innehåller stärkelse, som kan behålla fukt och öka kroppsvolymen. Grönsaker och grönsaker med lågt glykemiskt index (aubergine, zucchini, broccoli, dill och persilja) kombineras bäst med bovete. Detta innebär att kroppen kommer att spendera mer energi på att bearbeta dessa produkter än den får från dem. Följaktligen har detta en positiv effekt på viktminskning.

Frukt

Under bovete-dieten är det tillåtet att äta frukt. Du kan äta gröna äpplen, citrusfrukter och aprikoser. Lägg inte bananer och druvor till kosten. Dessa livsmedel har mycket kalorier. Därför är deras användning full av en uppsättning massor och inte en minskning.

Svamp

Med en bovete-diet kan du äta svamp. Detta beror på att de innehåller en stor mängd vatten. Fruktkroppar innehåller ett minimum av fetter och kolhydrater, men en hög koncentration av proteiner.

Viktigt! Genom att använda svamp kan du tillfredsställa din hunger under lång tid, mätta kroppen med vitaminer, mineraler och organiska syror.

Tröfflor är inte det bästa alternativet för en bovete-diet. De anses vara höga i kalorier. Det bästa alternativet är en vit svamp eller champignon. Deras kalorihalt är endast 34 kcal respektive 27 kcal per 100 g produkt. Du kan också en gång i veckan använda bröststenar, fällor och honungsvampar.

Video: dietbovete med svamp

Nötter och torkad frukt

Mycket ofta under dieten rekommenderas att inkludera nötter i kosten, dvs de anses vara ganska näringsrika. En handfull av den här produkten räcker för att mätta kroppen med vitaminer och mineraler under lång tid samt för att släcka hunger. Jordnötter kombineras bäst med bovete. Kaloriinnehållet är cirka 560 kcal per 100 g produkt. Den innehåller också aminosyror och fosfor som förbättrar tarmfunktionen. En utmärkt assistent i att följa en diet är muskotnöten (som en smaksättning för rätter).

Viktigt! Det är tillåtet att konsumera högst 5 nötkärnor per dag för att uppnå önskat resultat. Detta räcker för att förse kroppen med nödvändiga vitaminer och hälsosamma vegetabiliska fetter.

Bland andra frukter som är tillåtna för användning finns det:

• cashew (kaloriinnehåll 553 kcal). Detta är perfekt för personer som lider av svag immunitet eller hjärtsjukdomar;
• mandlar (609 kcal). Produkten förbättrar tarmfunktionen, rengör den, upprätthåller normalt hår och hud och har också lugnande egenskaper;
• valnöt (654 kcal). Användningen av denna växtprodukt har en positiv effekt på hjärnans och sköldkörtelns funktion, vilket bromsar åldringsprocessen;
• hasselnöt (628 kcal). Trots det höga kaloriinnehållet smälts den här typen av mutter snabbt av kroppen och lämnar en känsla av fullhet under lång tid.

Av torkad frukt är russin, torkade aprikoser och katrinplommon tillåten. Dessa produkter innehåller många användbara komponenter, och kaloriinnehållet är lågt - cirka 230 kcal per 100 g av varje produkt.

Spannmål och spannmål

Om du inte kan överdriva den långsiktiga användningen av bovete, kan du späda kosten med andra spannmål. Det är mycket användbart att införa havregryn eller ris. Det är tillåtet att äta dessa spannmål högst två gånger i veckan. Det är bättre att använda dem på morgonen, så att de omsluter magen, tillfredsställer känslan av hunger under lång tid och mättar kroppen med användbara kolhydrater.

Kryddor och kryddor

Under bovete-dieten är användning av kryddor och kryddor förbjudet. De håller kvar vatten i kroppen och förhindrar att vikten tappar. Alternativt kan mald muskot eller varm peppar användas.

Den andra produkten betraktas som kalorifattig och bidrar också till nedbrytning av fetter. Det är dock förbjudet att använda kryddor varje dag. Det räcker att ta med dem i kosten bara 2-3 gånger i veckan.

Mejeriprodukter

Bovete gröt går inte bra med mejeriprodukter. Om du lägger till mjölk till det, kommer kroppen inte helt att ta upp gynnsamma ämnen. Endast kefir är tillåtet, högst 1 liter per dag. Det är bäst att dricka denna drink på kvällen, några timmar före sänggåendet, för att tillfredsställa hungern.

Ostar och keso

Från den otaliga listan med ostar och typer av keso kan du bara äta mat med låg fetthalt - inte mer än 15%. Med en bovete diet kan du äta cheddarost. Det innehåller en tillåten mängd fett, så att kroppsvikt inte ökar.

Köttprodukter

Trots att bovete innehåller en stor mängd protein, är det nödvändigt att regelbundet införa köttprodukter i kosten. Detta kommer att diversifiera näring, samt förbättra matsmältningssystemet. Tillåtet att äta allt kött utom fläsk. Detta beror på att dess sammansättning innehåller många fetter som absorberas dåligt av människokroppen.

Fågeln

Flera gånger i veckan (2-3 gånger) är det tillåtet att använda kokt fjäderfäkött. Det är bättre att använda kyckling, eftersom det är lättare att smälta med matsmältningssystemet.Välj lågkalori kycklingdelar, som bröst. Du kan också diversifiera kosten med kalkon eller anka kött.

ägg

Ägg kan bara ätas före lunch. Detta beror på det faktum att de innehåller en stor mängd protein. Som ett resultat är kroppen mättad, vilket ökar mängden energi.Om du äter dem efter middagen, kommer de inte att ha tid att smälta före natten. Ägg bör införas i kosten för de som är engagerade i sport under dieten. Detta kommer inte bara att öka uthålligheten, utan också låta dig bygga muskler genom att bränna fett.

Fisk och skaldjur

Som en ersättning för köttprodukter, använd fisk. Den är rik på fosfor och proteiner som är nödvändiga för normal matsmältning. Introducera fisk till kosten inte mer än 3 gånger i veckan.

De mest användbara skaldjuren är:

• räkor;
• musslor;
• bläckfiskar.

Läsk

Under bovete-dieten är det förbjudet att dricka alkoholhaltiga drycker, dvs. de är kalorifattiga. De dehydratiserar också kroppsvävnader. På grund av brist på vatten ökar aptiten, en person tar inte helt hänsyn till den mängd mat som konsumeras, vilket resulterar i ökad kroppsvikt.Alternativt kan du dricka läsk. Det är bäst att fokusera på rent vatten och dricka minst 3 liter per dag. Du kan dricka gröna, örtteer utan socker. Om du är en kaffeälskare får du inte äta mer än 1 kopp per dag (till frukost). Det är förbjudet att lägga till socker i det.

Vad ska inte kombineras bovete

Du kan inte kombinera bovete med mjölk och socker. Annars kommer de gynnsamma ämnena som finns i spannmålen inte att absorberas av kroppen, det är också förbjudet att använda mjölprodukter och godis under kosten. Att ignorera denna regel leder till en ökning av kroppsvikt.

Kontra

Bovete diet innebär långvarig användning av samma produkt, det vill säga spannmål. Därför hänvisar en sådan diet till mono-dieter, och du måste känna till de viktigaste kontraindikationerna för att inte skada kroppen.

• Du kan inte hålla fast vid en diet för människor som har en historia av följande sjukdomar och sjukdomar i kroppen:
• Diabetes mellitus.
• Magsår.
• Allvarliga symptom på klimakteriet.
• Psoriasis.
• Smittsamma hudsjukdomar.
• Njursvikt.
• Högt blodtryck.
• Graviditet eller amning.
• Höga nivåer av hemoglobin i blodet.

Bovete diet är förbjuden för barn under 16 år och äldre Använd denna typ av näring med försiktighet om du aktivt deltar i sport där du behöver spendera en stor mängd energi. Med tanke på att det finns ett stort antal kontraindikationer, konsultera en läkare innan du byter diet för att inte skada kroppen.

Så nu vet du hur du följer bovete-dieten. Under en sådan begränsad kost behöver du bara äta hälsosamma livsmedel som bara kommer att gynna din kropp. Om du känner dig svag eller sjuk, kontakta en läkare. Hälsa är det mest värdefulla som en person har.