När du väljer en effektiv diet för viktminskning, måste du förstå att dess huvudbeståndsdel inte bara bör mätta människokroppen och tillfredsställa hungern, utan också fylla den med de biologiska aktiva komponenterna, mineraler, energi och stärka. I detta avseende är hirsgröt ett perfekt alternativ. Vad är näringsvärdet för den beskrivna produkten och hur man konsumerar den för att uppnå önskad viktminskning - ta reda på artikeln.
Regler och principer för diet
Hirs är en av de mest användbara och värdefulla spannmålsprodukterna, som kännetecknas av närvaron i dess sammansättning av ett rikt komplex av vitaminer, mikro- och makroelement. Spannmål är rikt på vitaminer i grupperna B, A, E, K, som positivt påverkar hudens och hårets tillstånd, normaliserar nervsystemet, förbättrar matsmältningsorganens funktion.
Vet du det Hirs är en av de mest forntida odlade växterna, historiska omnämnanden om odling går tillbaka till 7 tusen år f.Kr. e.
Bland mineralkomponenterna i sammansättning av hirs kan noteras:
- järn - förbättrar blodkompositionen, berikar med syre;
- fluor - stärker tandemaljen, upprätthåller friska tänder;
- mangan - normaliserar metaboliska processer;
- kisel - Hjälper till att upprätthålla skönheten i hår, naglar och hud;
- koppar - gör tyger elastiska, förhindrar uppträdande av rynkor.
Hirsgröt absorberas lätt av kroppen, mättar snabbt den, ger energi, orsakar inte hunger, vilket förhindrar uppkomsten av irritation, depression, apati.
Vad du ska äta under kosten
Hirsgrötdieten är ganska lätt, enkel, lämplig för nästan alla människor, även de som lider av kroniska åkommor. Kärnan ligger i det faktum att du i fem dagar ska äta hirsgröt som är tillagad på ett speciellt sätt. Med förbehåll för de grundläggande reglerna för sådan lossning är det möjligt att tappa cirka 2,5-3 kg utan skada på hälsan. Naturligtvis är huvudingrediensen i hirddieten gröt med samma namn, kokt utan användning av kryddor, särskilt salt, peppar eller socker.
Viktigt! Experter rekommenderar inte en diet i mer än 5 dagar. Det är tillåtet att upprepa kursen efter en månad.
Dessutom är användningen av sådana produkter tillåten:
- yoghurt med låg fetthalt;
- frukt eller citrusfrukter: äpplen, bananer, apelsiner;
- grönsaker: morötter, rödbetor, zucchini, selleri, kål;
- nötter: valnötter, mandlar, cashewnötter;
- kokt kött eller fisk av fettsorter;
- fermenterade mjölkprodukter: kefir, surmjölk, yoghurt, jäsad bakad mjölk, fettsam keso.
Av dryckerna är mineralfri gas, grönt te och växtinfusioner tillåtna i kosten.
Vad är förbjudet att använda
Det finns ett antal produkter som är oacceptabla under hirddieten.
nämligen:
- alkoholhaltiga drycker;
- kryddor: socker, salt, peppar och andra kryddor;
- godis, mjölprodukter;
- kaffe och starkt svart te;
- rökt kött, halvfabrikat;
- fet och stekt mat.
För att uppnå maximal effekt i processen att gå ner i vikt, rekommenderar experter att strikt följa kosten och dricka tillräckligt med rent vatten per dag - minst 30 ml per 1 kg vikt.
Hur man lagar hirsgröt
Hirsetdiet gör det möjligt för varje kvinna eller man att bli av med flera extra kilogram utan att skada hälsan, ta bort gifter från kroppen, rengöra blodkärlen med dåligt kolesterol och mätta alla organ med användbara komponenter. Traditionell kokt hirs i smör eller mjölk är dock inte lämplig för viktminskning. Det bör noteras att de positiva resultaten från användning av vete är dess rekordlåga kaloriinnehåll, som endast är 90 kcal per 100 g produkt, liksom förmågan att snabbt mätta kroppen och tillfredsställa hungern. Som ett resultat av detta börjar fettansamlingar att delas upp själv.
Vet du det Många vet inte att hirs är en hirs, inte vete. Trots det liknande namnet är det två olika spannmål. Av vete gör gryn, vete och spannmål "Artek".
Du måste laga maträtten enligt ett speciellt recept:
- Sortera och skölj försiktigt 1 kopp spannmål.
- Koka 3 koppar vatten.
- Sätt hirs i kokande vätska.
- Koka gröt i 15-20 minuter, ta bort från värmen och lägg åt sidan i ytterligare 30 minuter.
Som redan nämnts, salt, grönsaker eller smör, bör inga kryddor läggas till kokt gröt.
Olika alternativ för viktminskning
Det finns många alternativ för dieter med viktminskning baserat på hirsgröt. Vissa av dem är utformade för en kort tid, andra - för en längre. Trots det faktum att genom en sådan diet kan du tappa några extra kilo, rekommenderar nutritionister inte en diet i mer än 5 dagar, det är bättre att upprepa urladdningskursen efter en månad.
Fasta dagen
Näringsläkare har länge bevisat fördelarna med fasta dagar.
- Begränsad kost:
- låter dig rengöra de inre organen från toxiner, skadliga kemikalier;
- minskar belastningen på alla karossystem och aktiverar därmed deras arbete;
- startar om metaboliska processer, påskyndar ämnesomsättningen.
En lossningsdag på hirs innebär konsumtion av kokt gröt under en dag. Koka 100 g hirs i vatten enligt receptet som beskrivs tidigare i artikeln, dela det i 4 portioner. Förutom hirs kan kosten varieras med kokta eller råa grönsaker, till exempel färska gurkor eller broccoli. Från drycker är det tillåtet att dricka grönt te utan granulerat socker eller honung, rent vatten utan gas.
Med förbehåll för de grundläggande reglerna för en sådan fasta dag kan du bli av med 1 kg kroppsvikt.
Strikt i 3 dagar
Det finns ett alternativ för en strängare hirs mono-diet, som är utformad för 3 dagar. Under denna tidsperiod är det tillåtet att äta bara färsk hirsgröt kryddad med linfrö, sesam eller olivoliv oliven. En dag rekommenderas att äta 100 g av produkten, medan du inte glömmer att använda rent vatten utan gas eller osötad grönt te. Om man följer detta livsmedelsalternativ på tre dagar är det möjligt att tappa cirka 3 kg.
Andra livsmedel
Det vanligaste och mest populära alternativet för att gå ner i vikt på hirs är en 5-dagars diet, som tillåter konsumtion av gröt tillsammans med andra produkter. Den fem dagar långa menyn kan varieras med frukt, grönsaker, kött eller fisk med låg fetthalt, mejeriprodukter.
Den uppskattade kvantiteten för en dag av en hirsdiet på fem dagar ser så här ut:
- frukost. En del hirsgröt kokta utan kryddor och smör, en banan eller annan frukt, en kopp yoghurt med låg fetthalt.
- lunch. Hirs, diet soppa, såsom magerskålsoppa eller grönsaksoppa, en sallad med färska eller kokta grönsaker.
- Hög te. En frukt, rå morot eller citrus, som en apelsin. Du kan ersätta dem med en liten handfull nötter.
- middag. Den erforderliga andelen gröt, ett glas kefir, surmjölk eller jäsad bakad mjölk.
Under dagen bör du dricka rent vatten utan gas, grönt te, växtbaserade avkok. Så att förlorade kilogram inte kommer tillbaka efter fasta dagar, bör du lämna dieten långsamt, minst 5 dagar. Det är nödvändigt att gradvis införa ”tunga” produkter - mjöl, sött, stekt och rökt. Men även i framtiden bör mängden skräpmat reduceras till ett minimum.
Kost för fetma
Kost på hirsgrupp för fetma syftar främst till att korrigera en persons vikt, normalisera matsmältningskanalen, aktivera funktionen hos interna system, sänka kolesterolet och förbättra metaboliska processer. Kärnan i kosten är att varje kväll i 2-3 månader, bara äta med färsk hirsgröt, kokt på vatten utan användning av andra ingredienser.
Dessutom är det mycket viktigt att följa några enkla regler:
- få en konsultation med en kvalificerad läkare;
- överge helt dåliga vanor och produkter: rökning, alkohol, socker, mjöl, stekt, rökt, etc.
- observera vattenregimen och dricka dagligen, baserat på 1 kg vikt, minst 30 ml rent vatten.
Den dagliga kosten med denna diet kan kompletteras:
- buljonger: kyckling eller grönsaker;
- grönsaker: färska, bakade eller kokta;
- frukt;
- kokta kycklingägg;
- mejeriprodukter med en lägsta procentandel av fettinnehållet;
- fullkornsbröd.
Kontraindikationer och försiktighetsåtgärder
Trots de stora fördelarna med hirs finns det ett antal kontraindikationer där konsumtionen antingen bör begränsas eller helt elimineras.
Vet du det Exotiska sprit är tillverkade av hirsgrön. I Nepal används hirs för att göra en mycket populär, välsmakande alkoholhaltig dryck, som är landets huvudattraktion - Tongba.
- Det rekommenderas starkt att inte äta hirsgröt med:
- individuell intolerans mot produkten;
- genetisk tendens till allergier;
- predisposition för förstoppning;
- låg surhet i magsaft;
- eventuella sjukdomar i det akuta stadiet;
- bära en baby och ammar;
- sköldkörtelplåtar, eftersom spannmålen innehåller ämnen som bidrar till dålig absorption av jod.
Hirs bör konsumeras i begränsade doser för hanen, eftersom dess överdrivna konsumtion minskar styrkan och negativt påverkar de manliga könsorganen. Dessutom rekommenderar experter att överge produkten för inflammatoriska processer i tjocktarmen, gastrit, kroniska sjukdomar i akut form.
Potentiella dietresultat
Näringsläkare rekommenderar inte ofta att använda hjälp för en viktminskningsteknik, som bygger på användning av hirsgröt, eftersom missbruk av denna produkt kan provocera utvecklingen av störningar i tarmen.
Det mest acceptabla alternativet är:
- dieter - varje säsong;
- fasta dagar - 3 gånger i månaden.
Viktigt! Recensioner av personer som har testat effekten av hirsdiet indikerar att du kan tappa upp till 8 kg under lossningsperioden. Det bör dock vara nödvändigt att flytta, utföra en minsta uppsättning fysiska övningar.
Med korrekt efterlevnad av reglerna för hirsdiet kan du uppnå fantastiska resultat:
- viktminskning från 2,5 till 5, och ibland 7 kg, utan efterföljande retur;
- kroppsförbättring;
- aktivering av alla interna system;
- mildring av smärta obehag med njursten;
- påfyllning av kroppen med nödvändiga, värdefulla näringsämnen.
Det bör också komma ihåg att det bör vara långsamt och noggrant att komma ur en diet, varje dag ökar kaloriintaget med 200 kcal. Mer "tung", skräpmat bör matas in i menyn från andra veckan.
Fördelar och nackdelar med hirsgrötdiet
Liksom alla andra metoder för att gå ner i vikt har hirsgrötdieten positiva och negativa aspekter.
- När det gäller det första kan en av dem noteras:
- snabb och säker viktminskning;
- enkel assimilering av produkten och frånvaron av en stark belastning på organen i mag-tarmkanalen;
- fullständig frånvaro av hunger, och som ett resultat, frånvaron av humörsvängningar, depression, nervös irritation;
- kroppsrening, eliminering av gifter, gifter och skadliga kemikalier;
- normalisering av metaboliska processer.
- Om vi pratar om bristerna i denna metod för att gå ner i vikt, noterar experter:
- möjliga kränkningar i matsmältningskanalen med långvarig användning av produkten;
- minnesnedsättning;
- störningar i det endokrina systemet på grund av dålig absorption av jod.
Video: hirsdiet
Hirsgröt är en prisvärd, billig, men mycket användbar produkt som ger en mängd användbara ämnen till människokroppen, som krävs för att alla system ska fungera väl. Det absorberas snabbt och enkelt, hjälper till att tillfredsställa hunger, vilket gör att det kan användas för effektiv och säker viktminskning. Innan du lägger lossdagar på hirs måste du dock konsultera en erfaren läkare, eftersom en sådan diet har stränga kontraindikationer.